Sumomark 10x20, 8x70, 6x120
+ bälte 4x170, 3x210
+ knälindor 3x240, 1x260
bara bälte 3x2x260
Jag testade att dra mark med knälindor på skoj. Jag har sett att flera ryssar använder sig av dem i sumomark, och speciellt de som sätter sig djupt i startläget och har överkroppen väldigt upprätt.
Teknikmässigt kändes det helt ok men fingrarna har en tendens att fastna i lindorna. Nu lindar jag ju alltid nerifrån och upp men det funkar säkert bättre om man lindar uppifrån och ner, då borde det ju inte finnas så mycket att fastna på... Tål att tänkas på, och kanske t.o.m testas.
Bänk 15x20, 10x70, 2x8x120, 3x170
På med en Super Katana A/S 52 (tog på den själv)
Med 5 cm planka 1x290
Till bröstet 0x310
Med 5 cm planka 1x290
RAW 3x6x170
Ett riktigt katastrofpass. Jag hade inget tryck över huvudtaget och kände mig för jävla svag, ända från början av passet. Visserligen var skjortan stor men jag har ändå gjort runt 320 med den förut, och den är inte sliten på nåt sätt. Det var bara gubben som var i skjortan som var sliten idag. Jag fick den på mig själv. Tanken med dagens pass var att känna på lite tyngre vikter eftersom det var ett tag sedan och nog fan kändes de tunga. Båda mina lyft på 290 var i princip maxlyft fastän jag hade planka.
Otroligt dåligt! Jag testar kanske en mindre skjorta nästa vecka och hoppas kunna boosta upp självförtroendet en aning före SL-FM 12/2.
Böj 10x20, 8x70, 8x125
+ bälte 5x175, 1x225
+ Super Centurion RS 48 på höften + lindor 1x325
Full utr. 1x365, 2x385
Jag behövde känna på tunga vikter så det blev en tight dräkt idag men lite grunda böjar (enligt ortopedens rekommendationer). Allt kändes mycket lätt. Väldigt försiktigt på vägen ner och explosivt upp. Få se hur det går på FM när jag måste gå djupt för första gången på länge.
Marklyft 10x20, 8x70, 6x120
+ bälte 4x170, 3x220
+ stor dräkt 3x270, 4x1x300
Dräkten kändes som en pyjamas, annars var allt bra. Lite mindre värk i knät idag, påverkade inte träningen nämnvärt.
Bänkpress 15x20, 2x10x60, 2x8x100, 6x140, 4x170, 4x190, 3x210, 3x2x210, 6x190
De finska sportjournalisterna har utsett mig till Årets Styrkelyftare i Finland 2011. Hedrande!
Knäböj 10x20, 2x10x70, 8x120
+ bälte 5x175
+ lindor 5x225, 2x3x265
Jag var lite trött efter nattsuddande på Idrottsgalan i Helsingfors (lämnade lokalen kl 03.30) men det gick hyfsat ändå. Jag har haft rejält ont i knät 2 dagar i rad nu, inget vidare. Jag börjar känna mig lite stressad över knät för jag borde köra ett pass med dräkt innan SL-FM som är om 3,5 veckor. Om det känns ok nästa vecka så får det bli då så att jag får vila knät sen.
Imorgon bitti flyger jag till Helsingfors för att deltaga som middagsgäst på Finska Idrottsgalan i Hartwall Arena. Jag blev inbjuden och tänker passa på och se hur det ser ut där. Säkert bjuds det på god mat och underhållning så det ska bli intressant. Synd att det alltid ska vara så knöligt (och kostsamt) för oss ålänningar att resa inom landet. De flesta andra gäster hopparl i bilen och kör dit och hem medan jag blir tvungen att flyga (eller ta båten) plus sova på hotell en natt. Lägg därtill en rad taxiresor.
Nå, det är priset för att få bo på Finlands Hawaii
Den TV-sända delen av galan sänds direkt kl 20.00-22.05 på YLE2.
Sumomark 10x20, 10x70, 8x120, 6x160, 5x200, 3x240, 3x260, 2x260, 2x3x260, 3x240
Kändes rätt bra för att vara första markpasset på 4 veckor.
Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 5x170, 3x200
Med Super RAM 5x220, 3x230, 4x3x240
Smalbänk 3x5x170
Det mesta kändes lätt idag. Det kan bli ett bänkpass med skjorta nästa vecka, vi får se. Det är bara 4 veckor till SL-FM så det börjar bli läge att testa lite utrustning.
Böj 10x20, 10x70, 8x125
+ bälte 6x6x165
Det blev lite smygstart på träningen. Skönt att äntligen vara tillbaka i gymmet. Jag går ännu på penicillin, sista dagen i morgon. Halsen är nästan i skick och jag är inte så snorig längre. Om man vilar alla dagar som man inte känner sig 100 % blir det inte många träningsdagar per år...
Lätta och explosiva men aningen grunda lyft idag, med knävärmare. Knät blir så småningom bättre men det knäpper ännu i det när jag går. Det känns som att allt inte riktigt sitter fast som det ska. Jag försöker att inte påfresta det mer än jag "måste".
Jag har valts ut som en av fem kandidater till Ålandstidningens bragdmedalj, med motiveringen:
"BRAGD 3 Kenneth Sandvik - kraftsport
Återigen har Kenneth Sandvik haft ett framgångsrikt år. Det har blivit otaliga medaljer, flera i de största sammanhangen med toppar som VM-guld i bänkpress och världsrekord i bänkpress under VM i styrkelyft. Kenta har också inkasserat ett EM-guld i bänkpress, FM guld i styrkelyft, FM-guld i bänkpress, SFIM-guld i bänkpress och styrkelyft."
Instruktioner till de som vill rösta på någon:
"SÅ HÄR RÖSTAR DU MED DIN MOBILTELEFON:
Skicka ditt val som ett vanligt SMS. Skriv RÖSTAR (mellanslag) BRAGD (mellanslag) "ditt val".
Exempel: RÖSTAR BRAGD 3
Då har du röstat på Kenneth Sandvik. OBS! Det är viktigt med mellanslag. Skicka messet till 17240. Inget riktnummer behövs. Röstningen kostar: 1,50 euro. Röstningen avslutas 26 januari klockan 23.00. Du deltar automatiskt i utlottningen av en Sony 19-tums tv från Kurts TV-butik."
Efter att ha varit borta från jobbet i 3 dagar var jag i morse tvungen att visa upp mig hos en läkare för att förlänga sjukskrivningen. Det visade sig att jag har akut bronkit och hamnar på en 5 dagars penicillinkur. Så ingen träning på ett tag. Sjukskriven t.o.m 10/1.
Igen har jag drabbats av förkylning. Hemma från jobbet och gymmet. Ny fart på måndag.
Bänk 15x20, 2x10x70, 8x120, 6x160, 3x190
+ Super RAM 5x210, 3x230, 3x2x240
Förkylningen håller på att ta överhanden, får hoppas att det lugnar sig under de närmaste dagarna. Det blir nog inte mycket action i helgen, bara ryggläge på soffan.
Den finska tidningen Iltalehti har nominerat mig som en av kandidaterna till Årets Idrottare i Finland. Det är alltså en omröstning bland läsarna/folket. Lite kul att vara påtänkt i såna sammanhang men mot de stora TV-idrotterna har jag knappast en chans.
Här kan man ge en röst på den person som man anser vara Årets Idrottare (samt flera andra kategorier):
Böj 10x20, 2x10x70, 8x125
+ bälte 6x165, 4x205
+ lindor 3x4x245
Grunda böjar idag igen, det känns faktiskt helt OK i knät när jag gör dem. Det gör inte ont alls. Lite ovant är det att böja grunt RAW, jag får liksom ingen fart på lyften vilket jag vanligtvis har. Det är bara att vänja mig och hoppas att skadan läker hyfsat snabbt. Knät börjar bli så bra att jag ibland glömmer bort att vara försiktig och då skär det ju såklart till som satan när jag vrider det i misstag.
20 min motionscykel på morgonen.
Jag var modig och testade vågen på kvällen. Den visade 137,6 kg. Vilket fiasko, jag hade förväntat mig en viktuppgång på minst 2-3 kg med tanke på all fet och salt mat jag våldat i mig under helgen. Nåja, då blir det ju i alla fall ingen minidiet för att slippa i böjdräkten och bänkskjortan, vilket det brukar bli efter julen.
Det blev 20 min på motionscykeln så här på julaftonsmorgonen innan man börjar svina i sig mat på allvar. Det blir säkert bra tryck - i buken - ikväll.
Bänk 15x20, 2x10x60, 2x10x100, 8x140, 6x170, 5x190, 3x3x205
Vikterna kändes lite lättare idag men jag har en förkylning på gång. Antagligen bryter den ut till fullo lagom till helgen, det brukar ju vara så...
Böj 2x10x20, 2x10x70, 2x8x125
+ bälte 2x6x165, 2x5x205
Det blev lite lätta böjar idag. Alla lyft var lite grunda men det är också tanken, så pinar det inte knät så mycket. Det kändes riktigt bra idag i knät på träningen.
För övrigt är jag sliten mentalt efter tuffa dagar på jobbet.
20 min motionscykel på morgonen
Sumomark 10x20, 8x70, 6x120
+ bälte 4x170, 3x220, 2x3x250
Sittande rodd 3 set
Segt. Trött. Svårt att tända till. Det börjar dra ihop sig mot jul på jobbet så det är övertid varje dag nu, kanske det är det som suger musten ur mig? SL-året har just avslutats och man tänker att det borde finnas tid att slappna av men nej. SL-FM är om 8 veckor! Puuuuust.......
Jag har fått en inbjudan till Finlands Idrottsgala som är 16 januari i Hartwall Arena i Helsingfors. Jag har tackat ja och tänker åka dit. Det blir säkert en trevlig tillställning med god mat och underhållning även om jag inte kommer att förstå allt som sägs. Det blir 1300 middagsgäster plus publik.
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com