Bänk 15x20, 2x10x70, 8x120, 5x160, 3x190
Med 10 cm planka 3x210
Med 8 cm planka 3x3x220

Enarms triceps extensions 3 set

Jag är otroligt dålig på utlåsningar och behöver träna på det. Men det var bedrövligt vad vikterna känns tunga utan skjorta. Nästa gång blir det nog med en stor skjorta så att jag får lasta på lite mer vikter, så kanske plankträningen gör nån nytta.

Böj 10x20, 8x70, 6x120
Med bälte 4x175, 3x215
Med bälte + lindor 3x3x255

20 min motionscykel

Djupa böjar men kände mig sliten i ryggen efter två SL-tävlingar och en bänktävling inom 9 dagar.

Vägde in på 130,35 kg.

280 i ingång gick bra och godkänt.
285 i andra, godkänt. Kanske vi hade kunnat lägga nåt annat men vi hade inte riktigt koll på den totala ställningen i tävlingen.
302,5 i sista för fjärde plats men jag orkade inte hela vägen upp. Tydligen tar det på att tävla 3 gånger på 9 dagar Vete tusan om jag hade fixat det även om jag hade varit utvilad, jag vägde för lätt i skjortan.

Laget med Marcela, John och Ove blev sexa i tävlingen vilket vi får vara nöjda med. Medaljerna var långt borta och vi gjorde så gott vi kunde.

Resultat:
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_docman&Itemid=&task=doc_download&gid=2599

Vägde in på 130,75 kg. Lättare än jag trodde.
Vi siktade på medalj men man vet ju aldrig när det är lag-FM. Allt kan hända.

Böj:
375 i första var lätt och godkänt.
390 i andra kändes rätt tungt men blev godkänt.
Vågade bara höja en femma men 395 i tredje kom inte hela vägen upp.

Bänk:
280 i ingång gick bra.
285 i andra kändes likadant som första, godkänt.
290 i tredje kändes stabilt men jag pressade försiktigt. Godkänt.

 Mark:
280 i första, ett riktigt säkerhetslyft. Vi hade klar bronsplats bara vi fick resultat i marken. Jag kände ännu av en sträckning i högra baklåret som jag fick på VM så jag fick byta till en större dräkt redan på uppvärmningen.
300 i andra, lätt.
312,5 i sista kändes som ett säkert lyft. Kunde ha lastat mer.

Jag fick ihop 992,5 kg och 560 wilks vilket tillsammans med mina lagkamrater Jimmy, Emil och Ove räckte till brons. Jag hade bästa poängen av alla lyftare i tävlingen.
Tack till Anders som offrade sin helg och hängde med som coach, och till Marcela som lindade mina knän. Det var många som tyckte att det såg komiskt ut när en av de största gubbarna i huset fick knäna lindade av en av de minsta tjejerna i huset.

Resultat:
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_docman&Itemid=&task=doc_download&gid=2597

Videos:
http://www.youtube.com/user/Knubbis81#p/u

Böj 2x10x20, 2x8x70, 2x6x125
Med bälte 3x5x175

Bänk 2x10x60, 2x8x100, 3x5x140

Trött som tusan efter resan. Vi kom hem på söndag natt kl 01.30 efter 23 timmars resa. Magen rasade idag igen...

Magen hade hållits i bra skick ända till torsdag morgon, 2 dagar före tävling. Då började den bli lite orolig och bubblade och knorrade hela dagen. På fredag morgon brakade helvetet lös, i dubbel bemärkelse. Totalt kaos i buken och otaliga varv på skithuset. Våra Imodium som vi hade med oss hjälpte föga så vi gav oss iväg till det lokala apoteket och fick antibiotika. Det hjälpte bra men skadan var redan gjord. Hela den dagen gick jag runt som ett blekt spöke utan varken energi eller matlust.

På tävlingsdagen kändes det lite bättre eftersom jag hade kunnat äta lite och jag kände mig lite piggare. Tävlingsvågen stannade på för mig rätt blygsamma 130,32 kg och jag begärde modigt ingångarna till 385-290-300.

BÖJ:
Uppvärmningen kändes riktigt bra och jag trodde att jag hade klarat mig undan med blotta förskräckelsen, men eftersom jag var så lätt sänkte jag ändå ingången till 375. Tommi Paavilainen skulle linda mina knän så där skulle jag spara lite energi till lyftningen. Dräkt: Super Centurion RS 48.
375 i ingång var lätt och godkänt.
390 i andra kändes som en upprepning, godkänt.
400 i sista trodde jag att jag skulle orka med men där tog det stopp. Kanske gick jag en aning för djupt?

BÄNK:
Jag var lite osäker på vilken skjorta jag skulle ta men det blev en ny F6. Många hade rätt låga ingångar så jag fick förhoppningar på bänkguld, men då 280 kom lätt ner på uppvärmningen var jag tvungen att sänka ingången från 290 till 282,5 för att inte bomma ut mig.
282,5 i första var mycket lätt och godkänt. Filtmattan på lavan var helt slut och var mycket hal vilket vållade en del problem för mig.
287,5 i andra kändes hyfsat lätt och kontrollerat.
Det räckte att höja till 292,5 för att ta guldet men tyvärr orkade jag inte låsa ut det och fick nöja mig med brons i bänken. Nu var energin helt slut och jag var helt matt.

MARK:
Jag hade begärt en relativt hög ingång i marken men jag begärde genast efter bänken att de skulle sänka en tia till 290, för att överleva tävlingen. Uppvärmningen kändes riktigt usel, det blev ont om tid då jag inte ville göra så många uppvärmningslyft eftersom jag hade så dåligt med energi. Jag satte genast på mig dräkten och drog en etta på 250 tror jag det var. Det högg till lite i höger baklår, fan vad smart att inte starta på mindre vikter..... Det blev en etta också på nånstans runt 275 och så var det bara att gå in.
290 i ingång kändes lite segt men jag fick det godkänt. De totala medaljerna var sen länge för långt borta så det var bara att försöka lasta på och hålla nån bakom sig. Lastar jag för lite drar de förbi mig i alla fall så det var bara att hugga till ordentligt.
310 i andra trodde jag nog att jag skulle orka dra men det kom bara strax över knäna och sen orkade jag inte mer, plus att högerhanden öppnades till min förvåning.
Omförsök i sista på 310 men det blev naturligtvis bara ett halvt lyft, om ens det.

Totalt blev det blygsamma 967,5 vilket bara räckte till en sjundeplats när ett par gubbar smet förbi mig på slutrakan. Jag hade kanske kunnat bli sexa med lite försiktigare viktval i andra markrundan men jag trodde att jag skulle orka dra 310, jag drog ju ändå 317,5 för 4 veckor sedan. Om jag inte hade fått maghaveri hade jag kanske kunnat kriga om femteplatsen men inte bättre än så. Nå, skit samma. Jag fick i alla fall en total vilket många lyftare inte fick. Det är bara att ladda om och komma igen.
TACK till det finska laget för hjälp och support.

Tankar om Indien:
Det första intrycket jag fick var när kom ut från flyget. En hemsk stank och usel luft kröp upp i näsan och stannade kvar där under hela veckan. Jag var nästan lite sugen på att vända på klacken och smita tillbaka in i flyget.
De som har pengar och vill/kan bo fint tycker säkert att det är prima där men största allmänheten ser inte ut att ha det så fett. Och även om man är rik är man ändå tvungen att bege sig ut i misären emellanåt för att ta sig från A till B. Överallt finns påflugna försäljare och tiggare men det är ju inte det man ser på dokumentärerna på TV. Om man blev pissnödig på stan verkade det bara vara att pissa där man stod. Skräp kastades ut bredvid vägen så att stora högar uppstod. Trafiken var totalt kaos. Bilar, mopedtaxin, cykeltaxin och heliga kor for runt omkring på vägarna utan till synes tydliga trafikregler.
Själva tävlingsplatsen var rätt ok. Tyvärr fick många lyftare problem med sina visum och kunde inte komma. Jag tror att de flesta av de som fick problem faktiskt glömde att ordna det i tid.

Under den sista dagen hade de ordnat till det med tre starka passare:
Konstantin Lebedko, ryssen som vann -100 kg.
Maxim Barkhatov, ryssen som vann -110 kg.
Viktor Naleikin, ukrainsk fd lyftare (och världsmästare) i -125 och +125, numera coach.

Resultat:
http://www.russprache.at/goodlift/online/mscoresheet_full.html

Videos:
http://www.youtube.com/powerliftingtv#p/search/6/7YAQYmBWdyw

Bilder:
http://www.russprache.at/goodlift/gallery.htm

Sista lätta bänkpasset på tävlingsplatsen i Indien.
Jobbade upp till 3x5x140. Allt ok, magen ännu intakt.

Sista lätta böjpasset på tävlingsplatsen i Indien.
Gjorde några lätta set upp till 3x5x175, kändes ok.

Sumomark 10x20, 8x70, 6x120
Med bälte 4x170, 2x3x220, 2x2x260, 2x3x220

Alla reps på 220 eller mer med död stång.
Sista passet hemma före vi sticker till Indien. Vi åker med Viking Line till Helsingfors på lördag natt och sen med flyg direkt till Delhi på söndag kl 20. Ni alla får ha det så bra här i höstrusket när vi glider runt i shorts och t-shirt/linne och tofflor.

Bänk 10x20, 8x70, 6x120, 3x170

På med en Titan F6 NXG+ A/S 46/48
5 cm planka 1x290
Till bröstet 0x305 Vågade inte dra ner skjortan ordentligt så det stannade när jag hade några cm kvar.

Bytte till en Titan super Katana 50 A/S
5 cm planka 1x295
Till bröstet 0x305 Hade skjortan högt, inget tryck i toppläget och kunde inte låsa ut.
Till bröstet 1x305 Drog ner skjortan lite och lyfte hela vägen men mycket segt.

Raw bänk 5x150, 2x4x150 samt några set till med varierande reps.

Triceps extensions 3 set

Jag har varit osäker på vilken skjorta jag ska ta på VM så därför blev det att testa ett par idag. Det finns ingen solklar favorit så det får bli "nån ur högen".
Jag och Marcela gjorde ett reportage med lokal-TV under andra halvan av passet så det blev lite sporadiska set RAW-bänk med varierande repsantal. Ingen ordentlig träning alltså...

Morgonvikt 132,4 kg.

De tänkta ingångarna på VM är 385-295-305-985 men sånt hinner ju alltid ändras i sista stund...

 

Böj 8x20, 8x70, 6x120
Med bälte 5x165, 3x4x205

Det blev ett lättare pass, segt att träna på en söndag med tomt gym. De tunga passen ska väl ändå vara gjorda nu när VM närmar sig.

Bänk med fötterna i luften
15x20, 10x60, 10x100, 6x140, 5x4x170

Triceps extensions 4 set

Morgonvikt 132,1 kg

Kronlyft 10x20, 6x70
Med bälte 6x170, 3x220, 5x3x250

Sittande rodd 4 set

Det blev lite varierande mellan smal och sumo i kronlyftet, svårt att säga vad som är bekvämare. En sak är säker, det här är ingen övning som jag nånsin kommer att dra stora vikter i. Det var inte nära max idag men det känns att det inte går att lasta tungt. Jag var mest passare idag och hoppade runt mellan böjställningar och bänkar.

Bänk 15x20, 10x70, 2x6x120, 3x170

På med en Titan Katana 48 A/S
10 cm planka 1x270
5 cm planka 1x290
Till bröstet 0x300

Bytte till en helt ny Titan F6 NXG+ 46/48 A/S
10 cm planka 1x270
5 cm planka 1x290, 2x1x300

Utan skjorta 3x5x170

Skjortan som jag hade på klubbtävlingen i lördags var alltför lös så jag var tvungen att testa nån mindre. En Katana som är en storlek mindre blev för tight. Jag fick nog på den ordentligt men kunde inte lyfta med den. Jag bytte till en F6 NXG+ som också kändes tight men de stretchar ju mer så det blir nog säkert bra. Det blir ett pass till med den om 1 - 1,5 vecka.

Morgonvikt 131,2 kg. Före träning 131,5 kg.

Böj 10x20, 8x70, 8x120
Med bälte 6x175, 4x3x225

Legcurl 3 set

Vi hade en liten tävling i gymmet idag där de som ville fick chansen att testa formen lite. Själv ville jag se hur formen är inför VM som är om 4 veckor.

Jag vägde in på 129,85 kg. Lite lättare än jag trodde, det var (för?) lätt att gå ner de sista dagarna när jag var försiktig med salt.

BÖJ
Dräkten kändes mycket stor så jag sänkte ingången.
375 i första gick bra och godkänt.
390 i andra gick lika bra.
402,5 för pers i sista. Jag slarvade och ställde mig alltför smalt vilket jag kände först när jag gick ner. Jag kom bara upp en liten bit och sen blev det inget mer... En klar besvikelse med tanke på hur träningen har gått den senaste tiden.

BÄNK
Senast jag använde skjortan var jag 8 kg tyngre och det kändes verkligen. Den var som ett tält så jag hade inga problem att gå ner med 280 på uppvärmningen så jag sänkte till just det.
280 i första, lätt och inga problem.
287,5 i andra gick lika enkelt.
295 i sista var precis vad jag orkade knöla upp men det blev godkänt med 2-1.
Jag hade räknat med mer i bänken men jag får rota fram en mindre skjorta.

MARK
Senast jag testade dräkten på träning blev det absolut ingenting eftersom jag var för tung för den. Idag var det precis lagom.
290 i ingång, inga problem.
317,5 för pers i andra. "Av en händelse" råkade det vara så att just 317,5 skulle ge mig 1002,5 totalt vilket skulle ge 566 wilks och för tillfället överta platsen som bästa herrlyftare på poäng i landet i år.
Vikten kom överraskande upp och det blev ett riktigt bra lyft, och godkänt!
322,5 i sista kom bara en liten bit men jag hade inte kraften att dra upp den.

Totalt 1002,5 och pers i marken får jag vara nöjd med även om jag hade hoppats på mer i totalen. Kanske om jag hittar en annan skjorta hemma nånstans i utrustningshögen.

Tack till alla som möjliggjorde tävlingen och hjälpte till!

Bänk 15x20, 15x60, 10x100, 3x6x130

20 min motionscykel

Sista lätta passet före lördagens tävling.
Morgonvikt 132,2 kg

Böj 10x20, 10x70, 8x120
Med bälte 5x165, 3x5x205

20 min motionscykel

Morgonvikt 132,7 kg

Latsdrag 5 set

Sittande rodd 4 set

20 min motionscykel

Lite sliten i korsryggen sen böjen i början på veckan så det blev inte marklyft idag, bara lite ryggträning. Det är ju tävling nästa helg så jag hoppas att ryggen är i bra skick då.

Morgonvikt 133,2 kg

Bänk 15x20, 10x60, 10x100, 6x130, 6x160, 3x3x190

20 min motionscykel

Morgonvikt 133,2 kg. Vätskan försvinner rätt fort bara man gör ett halvordentligt försök att gå ner några kilon. Siktar på 131-132 kg till nästa lördag.

20 min motionscykel

Böj 10x20, 5x120
Med bälte 5x175, 3x225

På med en Super Centurion
På höften 3x315
Med lindor 1x355
Full utr. 2x1x390

Bara bälte 4x3x225

20 min motionscykel

Fortfarande för tung för att få bra djup i böjen med dräkten.
Morgonvikt 135,4 kg. Före passet 135,7 kg. Hur kommer det sig att man (jag) inte orkar ta tag i dieten förrän jag absolut måste? Hmm....

Sumomark 10x20, 6x120
Med bälte 4x170, 2x210

På med en Centurion NXG+ RS 46
På höften 2x0x270 
Fick inte ner baken mot golvet alls, så jag fick inget bra startläge och inte heller upp stången från golvet över huvudtaget. Jag är för tung för den dräkten som var tänkt att jag skulle tävla med hela hösten.

Bytte till en Centurion NXG+ WS 48
På höften 2x270 
Kändes inget vidare. Dräkten började rulla upp i grenen så fort jag satte ner baken.

Bytte till en Titan Deadlift suit NXG 48 Sumo
På höften 2x270
Dräkten upp 1x300
Samma sak igen, dräkten rullade upp ordentligt så det var bara att dra av den och åka hem, tjurig som en sexåring. Ledsnade totalt...

Nu är det bara att inse att jag är för tung i dagsläget för mina "bästa" dräkter. Vägde idag 135,9 efter träningen vilket är på tok för mycket. Jag har två veckor på mig att gå ner till 131-132 kg vilket borde vara lagom. Jag väger precis lagom nu för bänkskjortan men det är väl smällar man får ta. Jag får offra lite kilon i bänken för att inte bomma ut mig i böjen. Tävling 10 oktober hemma.

Bänk 15x20, 15x60, 10x100, 6x140, 4x170, 4x3x200

Bänk med fötterna upp 3x4x170

Ännu ett segt bänkpass, underligt hur styrkan kan vara så dålig trots att jag väger så mycket som 135 kg.

 

Böj 10x20, 8x70, 8x120
Med bälte 6x175, 5x4x225

Leg curl 3 set

Jag kände mig vissen på dagen med en massiv huvudvärk så jag var tvungen att vila 1,5 timme efter jobbet. Trodde inte det skulle bli nån träning idag men jag masade mig dit i alla fall. Det blev moderata vikter eftersom jag hade nåt trassel med magen och vågade inte ta i för mycket, var tvungen att gå på toa 4 gånger sista timmen före träningen. Jag har just blivit av med en seg förkylning men det är många på jobbet som är risiga just nu, kanske jag håller på att åka dit igen?