Powered by Bravenet Bravenet Blog

16-1-2018

21:36:00

Tisdag - Knäböj

Böj 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 5x170, 3x3x210, 5x170

0 Comment(s) / Post Comment

12-1-2018

23:05:00

Fredag - Rygg

Latsdrag 5 set

Sittande rodd 5 set

Jag var mest coach idag på gymmet och körde lite snabba set emellanåt. Jag var ändå inte sugen på marklyft då min satans hälsporre känns som värst just då.

1 Comment(s) / Post Comment

11-1-2018

23:01:00

Torsdag - Bänkpress + Motion

Bänk 15x20, 10x70, 8x120, 3x170
På med en gammal mjuk Super Katana Low cut
5 cm planka 1x320
2 cm planka 1x330, 0x330 Kom fel på sista, blev obalans

Bänk utan skjorta 4x5x180

Testade en gammal skjorta bara för att få känna på lite vikt. Jag drog på den helt själv och visste att det inte blir stordåd men skit samma. 

Roddmaskin intervaller 3 x 500m

1 Comment(s) / Post Comment

09-1-2018

19:03:00

Tisdag - Knäböj + Motion

Böj 10x20, 8x70, 6x120
+ bälte 3x170
+ dräkt på höften 2x275
+ lindor 1x325
Full utrustning 1x365

Böj med bara bälte 3x3x205

Testade lite böj med dräkt idag mest för att få känna på lite vikter inför SL-FM om en månad. Alla lyft med dräkt var grunda men viktigt ändå att få lite viktkänsla. 365 kändes inte jättetungt så det var ju bra. Det kan bli en lagom ingångsvikt....?

Roddmaskin intervaller 3 x 500m

1 Comment(s) / Post Comment

05-1-2018

22:04:00

Fredag - Rygg

T-bar rodd 10x20, 10x45, 8x65, 8x80, 4x8x95

Latsdrag 4 set

0 Comment(s) / Post Comment

03-1-2018

21:31:00

Onsdag - Bänkpress + Motion

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 2x5x170
Med Super RAM 3x220, 3x2x240, 3x220

Roddmaskin intervaller 3 x 500m

0 Comment(s) / Post Comment

02-1-2018

21:28:00

Tisdag - Knäböj + Motion

Böj 10x20, 8x60, 8x100
+ bälte 5x140, 5x3x180

Roddmaskin intervaller 3 x 500m

Riktigt slö i kroppen. 

0 Comment(s) / Post Comment

29-12-2017

22:14:00

Fredag - Marklyft

Mark 10x20, 10x70, 6x120
+ bälte 6x160, 3x200
+ dräkt på höften 3x240
Dräkten uppe 1x270, 1x280
Dräkten på höften 3x3x240

Första passet med markdräkt sedan september kanske? Jag har ju varit skadad ett tag i ryggen så det blev lång paus med tyngre lyft. Dräkten var lite för tight idag, julmaten och chokladen har nog gjort sitt :)

0 Comment(s) / Post Comment

27-12-2017

23:23:00

Onsdag - Bänkpress

Bänk 15x20, 10x70, 10x120, 6x160, 3x3x180, 3x3x190

0 Comment(s) / Post Comment

26-12-2017

23:22:00

Tisdag - Knäböj

Böj 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 6x160, 5x3x200

0 Comment(s) / Post Comment