Powered by Bravenet Bravenet Blog

21-9-2017

22:00:00

Torsdag - Bänkpress

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 3x170

På med en alltför gammal bänkskjorta
5 cm planka 1x320
2 cm planka 0x330 (nästan utlåst)

Utan skjorta 3x3x170

Bytte till en annan alltför gammal skjorta direkt efter bommen men tog av den med en gång, den var också för lös. Jag vägde bara 138 kg och båda skjortorna var för gamla/stora.
Måste ta en fräschare skjorta med mig till gymmet nån dag inom kort. Inkommande måndag?


 

0 Comment(s) / Post Comment

18-9-2017

21:07:00

Måndag - Knäböj + Motion

Böj 10x20, 2x8x70, 2x6x120, 5x160, 2x3x200, 1x160

Roddmaskin 3x500m

Jag fick avbryta passet efter att det gjort ont som fan i vänstra knät. Jag hade inga känningar före passet utan det började när jag gick på 160.
Det är knappast nåt värre MEN nåt som har börjat jävlas ordentligt är min högra fot. Jag har känt ett tag att jag har ont under hälen och efter en högst vetenskaplig googling har jag självdiagnostiserat mig med HÄLSPORRE!
På morgnarna är det som värst och jag slipper knappt fram överhuvudtaget. Det ser säkert ut som att ena benet är 20 cm kortare än det andra när jag haltar iväg på mina första steg för dagen. Sen släpper det en aning när jag kommit igång, men kommer tillbaka igen när jag har suttit en stund. 
Det hjälper en aning med massage och att stretcha vaden. Få se vart det leder med självbehandling.

0 Comment(s) / Post Comment

15-9-2017

13:20:00

Fredag - Marklyft

Mark 10x20, 2x10x70, 2x8x120, 6x170, 4x3x220

Sittande rodd 3 set

0 Comment(s) / Post Comment

14-9-2017

22:50:00

Tisdag - Bänkpress

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 6x160, 4x3x190

Ett rätt så snabbt pass. Det kan bli ett pass med bänkskjorta nästa vecka.

1 Comment(s) / Post Comment

12-9-2017

22:03:00

Tisdag - Knäböj + Motion

Böj 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 5x175, 2x3x215, 2x5x175

Roddmaskin 3x500m

Trött och energilös efter ett par dåliga nätter hemma. Gnäll gnäll bla bla bla.....

0 Comment(s) / Post Comment

08-9-2017

22:47:00

Fredag - Marklyft (300 kg)

Mark 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 5x170, 3x220
+ dräkt på höften 1x260
dräkten upp 1x280, 1x300, 3x280, 1x280

Sittande rodd 3 set

Det var länge sen som jag drog 300. Undrar om jag dragit det sedan skadan i februari ifjol? Det var ett grisigt lyft men kom hela vägen. Lite stel och ont i ryggen efter senaste böjpasset, kanske jag har en liten låsning?

 

0 Comment(s) / Post Comment

07-9-2017

23:26:00

Torsdag - Bänkpress

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 6x160, 2x3x180, 4x3x190, 2x5x180

Lite sliten i kroppen så det blev en utdragen uppvärmning.

0 Comment(s) / Post Comment

05-9-2017

23:21:00

Tisdag - Knäböj + Motion

Böj 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 5x170
+ lindor 3x210, 2x3x230, 3x2x250

Roddmaskin 3x500m

Det var första gången sedan EM i maj som jag hade böjlindor på och det var MYCKET obekvämt. Vad snabbt det går att avvänja sig.

0 Comment(s) / Post Comment

31-8-2017

22:05:00

Torsdag - Rygg

Latsdrag 5 set

Hantelrodd 3 set

Jag blev nog mest hjälpgubbe på träningen idag. Två pers skulle ha på sig tighta bänkskjortor.

1 Comment(s) / Post Comment

29-8-2017

22:04:00

Tisdag - Bänkpress + Motion

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 5x170, 5x3x190

Triceps extensions 3 set

Roddmaskin 3x500m

1 Comment(s) / Post Comment