Powered by Bravenet Bravenet Blog

11-10-2017

21:45:00

Onsdag - Lätt bänkpress + kiropraktor

Bänk med fötterna på bänken 15x20, 10x70, 5x8x120

Sista lätta bänkpasset före tävling. Om det blir nån tävling...
Tack till Chrille Gustafsson som lastade stången åt mig, tur att han var där.
Jag försökte hänga ut ryggen men det kändes bara värre av det.

Före träningen var jag på nytt till kiropraktorn som bröt och knådade lite till. Ett sista desperat försök att få ordning på kroppen.

Vi reser ändå till Spanien imorgon och planen är att tävla. Får väl se på uppvärmningen om det funkar.

Webstreaming och tidsschema: http://goodlift.info/live.php

1 Comment(s) / Post Comment

10-10-2017

21:40:00

Tisdag - Fysio

Jag blev sjukskriven och åkte till läkare som skrev ut Voltaren, jag trodde att det kunde få kroppen/musklerna att slappna av. Hjälpte ingenting...

Besökte en fysioterapeut som visade ett par övningar. Få se om de hjälper.

Skulle göra ett ärende på stan, gick ca 40 meter men fick vila 6 gånger på vägen.... Fy satan vad ont det gör emellanåt. Det måste vara nån nerv i kläm för det strålar i benet ända ner till foten, både på framsidan och baksidan.

1 Comment(s) / Post Comment

09-10-2017

22:36:00

Måndag - Kiropraktor

Igår slog smärtorna till ordentligt och låsningen i bäckenet är tight verkar det som. Jag var till kiropraktor och visst fick han fram nåt litet knäpp men jag vet inte om det räckte till. Smärtan slutade inte men kanske jag får ge det lite tid? Detta har ju hänt förut, att jag inte har märkt av behandlingar märkbart samma dag men nog brukar det ju gå över ändå. Kanske bättre imorgon?

Jag åkte till gymmet på kvällen och försökte mjuka upp och stretcha för att få det på grej genom att hänga ut ryggen men ingen effekt...
I ren panik testade jag att bänka och det kan kanske finnas möjlighet att klara av det inkommande söndag tror jag. Det blev en trea på 120 kg i all hast. Det blir ett sista lätt bänkpass på onsdag

En sak som däremot har gått rätt väg är hälsporren som jag har dragits med ett tag. Genom stretching har jag nästan fått bort den! Woohoo!

1 Comment(s) / Post Comment

05-10-2017

23:49:00

Torsdag - Marklyft

Mark 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 5x170, 4x3x220

Tog det lite easy för att inte ta kol på ryggen före tävling om en vecka.
Bäckenet börjar jävlas lite mer, jag behöver nog fixa det före jag åker.

0 Comment(s) / Post Comment

03-10-2017

21:29:00

Tisdag - Bänkpress

Bänk 15x20, 10x70, 2x8x120, 6x160, 4x3x190, 2x6x160

0 Comment(s) / Post Comment

02-10-2017

19:48:00

Måndag - Knäböj med dräkt + Motion

Böj 10x20, 8x70, 8x120
+ bälte 5x175, 1x225
+ dräkt på höften och lindor 1x325
Full utrustning 1x355, 1x375 

Bara bälte 3x3x205

Roddmaskin 3x500m

375 var ungefär 5 cm högt men kändes annars rätt ok och kontrollerat. Lite feg satsning men det blir lätt så på träning. Kan bli en lagom ingång på VM.

1 Comment(s) / Post Comment

29-9-2017

23:28:00

Fredag - Rygg + motion

Stående skivstångsrodd, set på 20, 60, 90, 120 och 3x8x140

Latsdrag 4 set

Roddmaskin 3x500m

Skulle ha kört mark men har fortfarande kvar låsningen i bäckenet så det hade inte blivit nån succé direkt. Borde kanske göra nåt åt det....?

0 Comment(s) / Post Comment

26-9-2017

20:01:00

Tisdag - Knäböj

Böj 10x20, 10x70, 8x120
+ bälte 6x160, 5x200, 3x3x230, 2x5x200

Det ser ut att bli ett böjpass med dräkt inkommande måndag. 

0 Comment(s) / Post Comment

25-9-2017

23:23:00

Måndag - Bänkpress med skjorta + Motion

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 3x170

På med en helt ny Titan Super Katana Low Cut 
10 cm planka 1x340
5 cm planka 1x355
2 cm planka 1x370

Utan skjorta 4x4x190

Roddmaskin 3x500m

Det blev bakläxa när jag snålade på skjortorna häromdagen och tog ett par gamla slitna till gymmet och inbillade mig att det skulle bli nåt. Det är bevisligen stor skillnad på nya grejer och gamla, speciellt om man som jag nyttjar materialet väldigt mycket. 370 kändes väldigt kontrollerat och bra även om det var en liten planka emellan.
Tack till Emil som drog på skjortan och till de andra på gymmet som hjälpte till. Det behövs ju ett helt arbetslag när man kör med utrustning...

Video på 370 kg på 2 cm planka.

2 Comment(s) / Post Comment

21-9-2017

22:00:00

Torsdag - Bänkpress

Bänk 15x20, 2x10x70, 2x8x120, 3x170

På med en alltför gammal bänkskjorta
5 cm planka 1x320
2 cm planka 0x330 (nästan utlåst)

Utan skjorta 3x3x170

Bytte till en annan alltför gammal skjorta direkt efter bommen men tog av den med en gång, den var också för lös. Jag vägde bara 138 kg och båda skjortorna var för gamla/stora.
Måste ta en fräschare skjorta med mig till gymmet nån dag inom kort. Inkommande måndag?


 

1 Comment(s) / Post Comment