Det var återigen dag för Idrottsgalan, och den här gången var jag nominerad i kategorin Årets manliga idrottare, vilken jag roligt nog vann och fick ta emot ett pris samt en prischeck som kommer väl till pass under året.
Jag och Marcela fick också ta emot priser för våra internationella prestationer (medaljer) för fjolåret med medföljande stipendier som även de kommer till bra användning under sportåret 2010.

Tack till alla som hjälpt till under året på träningar och tävlingar. Fastän det är en individuell sport når man inga framgångar ensam. Så tack till alla vänner samt sponsorer!

Sumomark 10x20, 6x120
Med bälte 5x160, 3x200, 5x2x240 med död stång

Jag hade tänkt köra med dräkt idag men när jag skulle dra på den märkte jag att jag hade fått fel dräkt med mig till gymmet, och så var den dagen förstörd. Det var en dräkt som är för liten, som trycker på för mycket på baklåret som jag sträckte (eller nåt) på SL-VM. Bäst att inte riskera nåt med 5 veckor till SL-FM.

Bänk med fötterna i luften 15x20, 10x60, 6x140, 3x170, 1x190, 3x3x170

Jag var totalt energilös och orkade inte med mycket idag så det fick bli lite lugnt, bara för att få nånting gjort över huvudtaget.

Böj 10x20, 8x70, 6x120, 5x160
Med bälte 4x205, 5x2x245

Sumomark (med slät stång) 10x20, 8x70, 6x120
Med bälte 5x170, 3x210, 3x240, 0x260 (tappade stången)
+ dragremmar 3x3x260

Enarms stående drag i kabel stående på ett ben: 3 set

Tvålgreppet kommer som ett brev på posten när kroppsvikten går upp lite, så jag fick gräva fram mina gamla dragremmar. Annars kändes allt bra. Jag drog med "död vikt" dvs jag studsade inte när jag körde på de tyngre vikterna. Fan vad tungt det blir, speciellt i sumo.

Bänk 15x20, 10x60, 8x100, 5x140, 2x190

På med en ny Katana A/S 50
Lite juckande på 270
Med 15/10 cm planka 1+1 reps på 300
Med 10 cm planka 1x310
Med 5 cm planka 3x1x320

Raw bänk 2x3x190, 2x3x200

Första passet med ny skjorta, stretchade ut den lite. Alla lyft med skjortan var med stopp. Lätt och kontrollerat. Ny fart om en vecka eller två.

Böj 10x20, 8x70, 6x120
+ bälte 4x175, 3x225

På med en ny Super Centurion RS 52. Den var så stor att jag var tvungen att ha träningsbyxor under. Fick fel storlek när jag beställde...
Dräkten på höften + lindor 3x315, 3x345, 3x3x375, 2x3x345

Alla lyft var lite grunda. Jag vågade inte gå ordentligt djupt då dräkten var allt för stor. Den bör sys in en aning.

Smalmark 10x70, 10x120
Med bälte 8x160, 6x200, 4x3x240

20 min motionscykel

Bänk med fötterna i luften 15x20, 2x15x60, 10x100, 6x140, 4x170, 3x180, 3x190, 1x200, 4x3x190

Triceps extensions med rep 4 set

Det tog en stund att bli varm när jag kom in på gymmet så det blev lite extra uppvärmning, sen gick det bra.

Böj 10x20, 8x70, 8x120
+ bälte 6x175, 4x215
+ bälte + lindor 3x255, 2x3x285, 2x2x300

Jag testade nya knälindor, Titan Titanium 09, och blev mycket imponerad. De är troligen de bästa lindorna jag nånsin testat. Marcela lindade mina knän hårt som SATAN. Alla lyft var ordentligt djupa.

Det har under tre veckors tid pågått en omröstning om bl.a. "Bencher of the decade" på en av världens största styrkelyftsnyhetssidor www.powerliftingwatch.com där jag var en av 15 kandidater. Nu har tiden för att rösta gått ut och jag blev den som fick flest röster till ovan nämnda titel!
Det som gjorde det extra speciellt var att lyftare från hela världen samt från alla möjliga förbund jämfördes mot varandra.
Jag hoppas att jag inte fick utmärkelsen för att jag hade flest vänner utan för att jag fick den tack vare mina meriter och bedrifter under årtiondet. Men tack till alla som röstade på mig, oavsett varför ni gjorde det.

Resultaten:
www.powerliftingwatch.com/node/13955

Det syns klart och tydligt att titeln "powerlifter of the decade" gick till den som hade flest kompisar. Ed Coan har ju inte uträttat så mycket under 2000-talet. Det var ju under 80- och 90-talet som hade sin stortid samt WR i antal positiva dopingtester nämligen 3 st!! Men det verkar inte jänkarna bry sig om...

Hantelrodd 4 set

Latsdrag 4 set

"Vasaloppsåkaren" 3 set

Motionscykel 20 min

Dags att börja motionera lite igen. Jag har inte vågat väga mig efter julen men känner att jag säkert gått upp nåt kilo.

Böj 10x20, 10x70, 8x110, 6x150
Med bälte 5x195, 5x3x235

Förkylning på gång igen, få se om jag hålls på benen veckan ut.

Sumomark 10x20, 8x70, 6x120

Smalmark 4x170, 4x220, 4x3x250

Latsdrag 3 set

När jag började dra sumo kände att det drog i vänstra skinkan på samma sätt som under böjpasset häromdagen. Det kändes lite bättre när jag bytte till smalmark.

Jag och ett gäng andra lyftare världen över (från alla tänkbara förbund) har blivit uttagna till kandidater i en omröstning till "Bencher of the decade" på en av världens största styrkelyftsidor www.powerliftingwatch.com där man får gå in och ge sin röst på sin favorit under årtiondet HÄR: www.powerliftingwatch.com/node/13742

I skrivande stund leder jag omröstningen men jag vet inte när tiden går ut så det blir spännande att se hur utgången blir. Tack till alla som röstat på mig för ert stöd!

Det har varit lite dåligt med träning den senaste veckan. Vi har haft rätt tuffa dagar på posten och jag har snittat 12 timmar per dag varav den mesta tiden gått åt till att sortera julkort. Det är inte bara längden på arbetsdagarna men man blir lite sliten i skallen av allt funderande när man ska försöka tyda vad alla mommon har skrivit, och ofta har de dålig koll på var folk bor så man får leka lite detektiv på samma gång. Nå, det är bara en dag kvar men det verkar redan lugna ner sig lite. Idag blev det bara lite övertid och jag slapp hem 5 timmar tidigare än igår... Så det blev ett litet böjpass men fan vad trött jag var.

Böj 10x20, 8x70, 6x120
Med bälte 5x175, 5x215, 3x245 (fick nån sträckning i vänster skinka och fick svårt att gå), 3x5x215

Borde motionera men det får bli "nån annan dag".