Böj 10x20, 8x70, 4x6x120

Bänk 10x60, 3x8x120

Sista passet före NM så det blev bara mycket lätta och explosiva lyft. Det blev redan idag eftersom jag ska tävla redan på fredag i SL och sedan i bänk på lördag. Förhoppningarna är att ta guld i SL och sen säkra bronset (vi är bara 3 i klassen) på lördagen då mina motståndare på bänktävlingen borde vara mig övermäktiga.

10x20, 8x70, 8x120, 4x175
Med bälte + lindor 3x225

På med en Titan Centurion NXG super+ R/S 46
Med dräkten på höften 3x275
Med dräkten på höften + lindor 2x315
Full utrustning 1x345, 1x355, 1x365

Bälte + lindor 3x3x255

Testade några tyngre lyft med tävlingsdräkten inför NM för att kolla formen och ha ett hum om vad jag kan gå in på. Det var bra djup på lyften men 365 var absolut max för dagen. Jag är nöjd med passet och är redo för NM.

Sumomark 8x70, 6x120, 4x170, 3x210, 6x2x250

Alla lyft på 250 var med "död vikt" mellan repsen, dvs jag studsade inte med stången innan det andra repset. Det blev ett kort pass, sparar ryggen till torsdag då jag ska böja med dräkt för att kolla ingången på NM.

Kroppsvikt 124,3 kg.

Jag öppnade säkert med en stor skjorta (Titan F6 NXG+ 50/52) på 240 som var riktigt lätt. Sen bytte jag till en Katana 48 för att ta chansen att stretcha den lite till. Jag behövde 320 på träning för att komma ner till bröstet så det blev den vikten också nu i andra rundan. Det gick lättare än jag trodde att komma ner så med facit i hand var det 10-15 kg för mycket på stången. Ännu en bergsäker bom i tredje rundan fick också avsluta min tävling.
240 är mitt lägsta bänkresultat på tävling sedan våren 2002 men tanken med tävlingen för min del var ändå att säkra guldet och eventuellt känna lite på Katanan under tävlingsförhållanden.

Stort tack till Emil som offrade sin lördag och följde med och coachade. Tack också till Freddi med alla medhjälpare som stod för arrangemanget. Kul att någon orkar bjuda till lite extra ibland. Trevlig inramning att ha tävling utomhus.

10x20, 8x100, 6x150
Med knälindor 3x200

På med en Centurion NXG super+ 46 RS
På höften 2x255
Med dräkten nere + lindor 2x305
Full utr. 1x335, 1x345 (grund), 0x355 (fick bakåtvikt)

RAW 3x3x205 Lätt och djupt

Skulle testa lite med dräkt inför NM, det var ju ett tag sedan sist. Jag fick nog inte det formbesked jag hoppades på men vad kan man förvänta sig? Jag tror att jag drog lindorna för tight när jag föll bakåt på 355. Nytt försök nästa vecka.
Kroppsvikten var på träningen drygt 126kg.

Planen på förhand var att inte väga så lätt, hellre tung och stark än nerbantad och svag. Den planen sket sig när jag vaknade upp på morgonen och vägde 123,5 kg. Jag vägde 125,4 kvällen innan och trodde att det skulle bli lagom. Det blev dubbla sessioner på morgonbuffén men kroppsvikten blev inte så häv ändå, med följden att skjortan kändes stor redan på uppvärmningen.

Kroppsvikt 124,3 kg.
Ingången blev 282,5 av taktiska skäl, vilket blev i tyngsta laget och kom med nöd och näppe upp. Både Janne och Hirvis fick bekymmer i första rundan så jag bestämde mig för att ändå behålla F6an på (annars hade jag kunnat chansa och byta till en Katana och försökt nåt större) och sikta in mig på en eventuell medaljchans om någon av dem inte skulle lyckas få resultat. Jag hamnade in i en bronskamp med en bulgar och Kjell Furesund. Jag lyckades hålla Kjell bakom mig men bulgaren smet förbi på slutet när jag inte lyckades låsa ut 285 eller 287,5 kg.
Hirvis fick genom ett lyft i andra rundan medan Janne bommade ut sig helt och hållet. Holte fick också ett lyft så jag blev fyra och aningen besviken när det var så nära medalj.

Det är bara att ta nya tag. Kanske jag har testat för många olika skjortor på senaste tiden? Så blir det när man gör många tävlingar och skjortorna slits ut. Nya skjortor ska hela tiden köras in. Nå, så ser sporten ut idag så det är bara att gilla läget och kämpa vidare.

Resultat:
http://results.powerlifting.org/?eventid=2008SVK2

Jag kan åtminstone glädja mig åt att min fru MARCELA blev EUROPAMÄSTARE i klass -52kg!!

Bänk 15x20, 2x10x60, 2x10x100, 3x6x140

Böj 10x20, 8x70, 6x120, 4x170, 3x3x215

Lite gympa inför bänk-EM...

Mark 10x20, 6x120, 3x170, 3x220

På med en gammal insydd Centurion NXG+
Dräkten på höften 2x270
Dräkten uppe 1x290, 1x305, 2x0x312,5, 2x3x290

305 är 2,5 kg från pers så jag får vara nöjd. Första försöket på 312,5 kom till knäna, andra blev ingenting.

Bänk 15x20, 10x70, 6x120, 3x170

På med en Titan Katana A/S 50
Lite juckande på 270
Med 5 cm planka 1x285
Till bröstet 2x0x295, 1x295

Dagens pass var bara tänkt för att ge Katanan en sista chans innan bänk-EM. Det gick inte riktigt som jag hoppades men jag fick till ett hyfsat lyft till slut i alla fall. Speciellt imponerande var det nog inte men det kom upp. Halvdåligt stopp och en liten sänkning på vänster arm innan utlåsning. Hur som helst vågar jag nog inte lita på den här skjortan ännu så jag kommer åtminstone att starta med en F6 NXG+ som jag känner mig säker med. En fjärdeplats eller nåt är tusen gånger bättre än en säker utbomning.
Jag har en Katana 48 som jag ska ge nån chans till ännu nån gång eftersom jag upplevde 50an lite för stor, speciellt i bröstet. En hel del justerande krävdes för att det skulle bli nån fjong i den.
Nu blir det bara ett lätt bänkpass till innan tävlingen.

Kroppsvikten var 125,0 kg på träningen.

Böj 10x20, 8x70, 6x120, 6x175
Med bälte 3x3x225

20 min motionscykel

Orkade inte köra tunga böj så det fick bli ett lätt och kort pass. Det är för varmt...

10x20, 8x60, 8x110, 5x160
Med bälte 4x200, 3x240, 3x260, 2x2x270, 2x2x260

Jag drog smalt hela passet. Det brukar gå segt om jag tränar för tidigt på dagen på helgerna men idag kändes det riktigt bra (det var kl 12). Jag försökte dra så explosivt som möjligt på alla vikter över 200.

Bänk 15x20, 10x70, 6x120, 3x170

På med en ny Titan Katana A/S 50
Lite juckande med 270
10 cm planka 2x300
5 cm planka 1x310
Till bröstet 2x0x310, 2x0x300

Utan skjorta 3x3x190

Det blev ett nytt fiaskopass med Katana. Jag hade en större skjorta idag och det var inga problem att komma ner. Problemen kom när armarna skulle rätas ut. Jag var jäkligt nära flera gånger men de sista centimetrarna är tuffa. Samma visa som tidigare med alla super+ skjortor jag testat. Det blir ett nytt försök nästa vecka med samma skjorta. Om det inte funkar får jag ta en pålitlig F6 NXG+ på bänk-EM men då minskar också medaljchanserna avsevärt.

Jag vägde 125,8 kg ikväll på träningen.

20 min motionscykel

Morgonvikt 127,1 kg

10x20, 10x70, 8x120
Med bälte 5x175, 4x3x225

Latheten slog till och det blev ett kort och lätt pass. Jag körde med knävärmare hela passet.

Smalmark 10x70, 6x110
Med bälte 4x150, 4x190, 3x4x230

Fick ont i korsryggen redan på uppvärmningen så det blev inga maxvikter idag. Har också jävligt ont i nacken sedan bänkpasset igår. Jag har haft känningar i ett par månader men det förvärras ordentligt under och efter bänkpass, speciellt med skjorta. Kunde knappt sova i natt pga detta.

Bänk 15x20, 10x70, 6x120, 4x160, 1x190

På med en Katana A/S 48
Lite juckande på 280
10 cm planka 2x300
6 cm planka 2x320
4 cm planka 1x320
Utan planka 2x0x320

Vanlig bänk 3x3x190

Triceps extensions med rep 3 set

Jag testade samma skjorta som jag testade förra veckan. Man kan för det första konstatera att plankbänk med tight skjorta inte går att jämföra med hela lyft. Så länge som jag har en planka på bröstet är inga vikter för tunga men så fort man tar bort den blir det bekymmer. Jag var lite lättare den här gången (strax under 126 kg) men det blev riktigt svårt att få till ordentliga lyft till bröstet. Jag hade skjortan långt uppdragen för att över huvudtaget få ner stången till bröstet men på så sätt tappade jag förstås trycket i toppläget, precis samma sak som när jag testade Katana första gången ( med kroppsvikt 150 kg). Jag fick ner stången till bröstet men orkade inte pressa upp hela vägen.
Jag kommer kanske att testa nästa vecka igen och om jag inte får det att fungera så blir det F6 NXG+ på bänk-EM. Troligen flyger då också alla medaljchanser all världens väg men sånt är livet...

Böj med knävärmare 10x20, 6x70, 6x120, 2x3x175

Med en Centurion NXG super+ 48 WS på höften 3x225
Dräkt på höften +  lindor 3x275, 3x315
Dräkten upp + lindor 2x345, 1x345
Dräkten på höften + lindor 2x3x315

Bara bälte + knävärmare 2x3x225

Jag har haft ont i högra knät i några dagar igen och det gjorde ont som fan på uppvärmningen, speciellt på första setet på 175. Då blev jag förbannad och gjorde en explosiv trea till på 175, bara för att se om knät ska förstöras totalt eller hålla ihop. Tydligen fick jag upp kroppstempen så pass mycket att knät kändes bättre och jag kunde fortsätta mitt pass.
Jag hade en storlek större dräkt än vad jag tävlar med men den kändes inte så där jättelös i alla fall. Jag var dock medvetet försiktig i bottenläget och vågade inte satsa ordentligt pga knät. Kroppsvikt ca 127,5 kg.

8x20, 6x120, 4x170
Med bälte 3x210, 3x240, 3x260, 1x280, 3x3x260

Jag drog smalt hela passet, det kändes riktigt bra. En etta på 280 smalt borde vara pers.

Video på 280:
http://www.youtube.com/watch?v=kh-NIpYcFEk

Bänk 15x20, 10x70, 6x120, 4x170

På med en ny Katana 48 A/S
Lite juckande med 250 och 270
Med 15 cm planka 2x290
Med 10 cm planka 2x310
Med 6 cm planka 1x325
Med 10 cm planka 2x340

Raw bänk 4x5x170

Tänkte ge Katana en ny chans och det kändes riktigt bra. Alla lyft var mycket lätta med stopp på bröstet. När jag vägde runt 150 kg hade jag inte bra erfarenheter av Katana men nu var det helt annat. Visserligen säger det inte så mycket när man kör med planka men det var bra skjuts i den i alla fall och det var positivt. Jag var tung idag, 128 kg, så jag får se hur skjortan sitter nästa gång. Om jag får det att stämma nästa vecka och kan göra några snygga lyft tar jag den på EM.

10x20, 8x70, 6x120
Med bälte 5x175, 4x215, 4x3x235

Körde med knävärmare hela passet. Kort pass, kändes rätt bra. Jag har ont i högra knät men det kändes inte under passet (hyfsad linimentbedövning).

10x20, 8x120
Med bälte 6x160, 4x200, 3x240, 1x260, 3x3x240

Latsdrag 5 set

Jag drog smalt hela passet.

10 min motionscykel

Det blev bara en kort stund därför att [sätt in valfri bortförklaring här].